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Lux Glow Bottom
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Hand Care|鋼管舞者日常手部護理小指南
理想🆚現實👉🏻跳鋼管舞的手會是怎樣的呢❓ 各位跳鋼管舞的朋友,你們的手又是怎樣的呢? 雖然手繭令雙手摸起來不柔軟順滑,但它卻保護了雙手,避免手掌在接觸鋼管摩擦時受傷,是天然的保護層!剛學鋼管時手掌還未有手繭,特別容易破皮流血,單單是想像已經夠痛了。不是說有手繭就一定不受傷,過度練習還是會令手繭撕裂破皮的,所以想避免受傷,便要做好護理和聆聽自己身體的需要,不要過度訓練。 其實跳鋼管舞不僅是一種藝術表演,更是一項對身體極具挑戰的運動,其中手部抓握力尤其重要,因此鋼管舞者絕不能忽視手部健康及護理。 以下是日常手部護理的小分享,希望能幫助你在鋼管舞的旅程中,保持最佳狀態: 訓練前清潔手部污垢:清潔的雙手能更有效地抓握鋼管。每次練習前,請徹底清洗雙手,去除手上的油脂和污垢。 訓練後清洗抓握產品殘留物:訓練後用溫和的肥皂洗手,去除所有的抓握助力殘留物。 保持手部濕潤:使用含天然成分的護手霜(如蘆薈、維他命E)滋養手部。 避免強行撕扯手繭:在頻繁接觸鋼管的過程中,手掌會自然形成繭層,以助減少摩擦並防止擦傷,保護皮膚。若手繭有鬆動,切勿強行撕扯。可以在皮膚較軟時,修剪鬆動的部分,或使用磨砂石輕輕去除多餘硬皮,避免手繭過於厚重而撕裂。 休息與恢復:給雙手足夠的休息時間,避免過度訓練導致手部疲勞或受傷。 攝取充足水分:確保每天攝取足夠水份,是保持皮膚健康的關鍵,因為內在水分可以幫助皮膚保持彈性。
Hand Care|鋼管舞者日常手部護理小指南
理想🆚現實👉🏻跳鋼管舞的手會是怎樣的呢❓ 各位跳鋼管舞的朋友,你們的手又是怎樣的呢? 雖然手繭令雙手摸起來不柔軟順滑,但它卻保護了雙手,避免手掌在接觸鋼管摩擦時受傷,是天然的保護層!剛學鋼管時手掌還未有手繭,特別容易破皮流血,單單是想像已經夠痛了。不是說有手繭就一定不受傷,過度練習還是會令手繭撕裂破皮的,所以想避免受傷,便要做好護理和聆聽自己身體的需要,不要過度訓練。 其實跳鋼管舞不僅是一種藝術表演,更是一項對身體極具挑戰的運動,其中手部抓握力尤其重要,因此鋼管舞者絕不能忽視手部健康及護理。 以下是日常手部護理的小分享,希望能幫助你在鋼管舞的旅程中,保持最佳狀態: 訓練前清潔手部污垢:清潔的雙手能更有效地抓握鋼管。每次練習前,請徹底清洗雙手,去除手上的油脂和污垢。 訓練後清洗抓握產品殘留物:訓練後用溫和的肥皂洗手,去除所有的抓握助力殘留物。 保持手部濕潤:使用含天然成分的護手霜(如蘆薈、維他命E)滋養手部。 避免強行撕扯手繭:在頻繁接觸鋼管的過程中,手掌會自然形成繭層,以助減少摩擦並防止擦傷,保護皮膚。若手繭有鬆動,切勿強行撕扯。可以在皮膚較軟時,修剪鬆動的部分,或使用磨砂石輕輕去除多餘硬皮,避免手繭過於厚重而撕裂。 休息與恢復:給雙手足夠的休息時間,避免過度訓練導致手部疲勞或受傷。 攝取充足水分:確保每天攝取足夠水份,是保持皮膚健康的關鍵,因為內在水分可以幫助皮膚保持彈性。
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Spinning Speed|如何控制在鋼管的旋轉速度?
玩鋼管舞,有固定管及旋轉管兩個模式,而玩旋轉管比玩固定管要多注意一件事,就是要控制轉速。轉得太快不但會頭暈,亦會有危險;轉得太慢,又有機會令鋼管停下來。這次會和大家簡單分享,轉速會受甚麼因素影響,從而更容易控制速度。 🔶準備起轉:腳遠離鋼管→增加動力→加快轉速 🔶準備起轉:腳拉近鋼管→減少動力→減慢轉速 一般來說,轉速會受起始的推力及動力、及身體的位置影響。準備起轉時,如將腳遠離鋼管,會提供一個較強的起始動力,轉速就會快;當起轉時將腳放近鋼管,起始動力較細,轉速就會慢。還可以留意Climb時,盡量將雙腳靠近鋼管,像要貼著鋼管而上,都有助減慢接下來的轉速。另外,起轉時如果靠大力踢腿來轉,有機會令轉速難以控制,應好好利用抽起自己的力量來起轉。 🔶在鋼管上:身體遠離鋼管→增加阻力→減慢轉速 🔶在鋼管上:身體拉近鋼管→減少阻力→加快轉速 當上到鋼管後,轉速便會受身體的位置影響。當身體離鋼管越遠、會增加阻力,令旋轉速度越慢;而當身體越接近鋼管、阻力更小,旋轉速度就會越快。 ➡️例子1: 做Pole Sit時,如將雙腿伸直、上身向後傾,身體遠離鋼管,增加空氣阻力,轉速就會減慢;將雙腿收起、身體靠近鋼管,減少阻力,就會加快轉速。 ➡️例子2: 做Crucifix時,將雙腿拉近鋼管,就會加快轉速;而將身體推離鋼管、再將腿延伸出去做Butterfly,就會增加阻力,將轉速減慢。 另外,流暢連貫的動作,都可幫助減少非必要的空氣阻力和摩擦力,令旋轉更順暢,有效提高或維持轉速。如旋轉期間要不停重新抓握,就會將本身的動力轉化成摩擦力和阻力,影響轉速。 在決定上鋼管的力度前,還有兩點要注意。 第一,就是視乎當天要做的串連包含甚麼動作。如果上鋼管要做伸展肢體類的動作,起轉太慢、可能會令鋼管停止旋轉;如果動作需要將身體拉近鋼管,起轉太快,上鋼管後再做動作,旋轉速度可能會太快。 第二,是要視乎鋼管的鬆緊度。因為旋轉管轉速快慢,跟該鋼管本身的安裝鬆緊度都會有關係。在一支鋼管覺得合適的起轉力量,在另一支鋼管可能會覺得不夠、或者太多。起轉前輕輕試轉鋼管,有助判斷所需要用的力量,以達到想要的轉速。 希望今次的內容,對大家玩鋼管舞有幫助吧!
Spinning Speed|如何控制在鋼管的旋轉速度?
玩鋼管舞,有固定管及旋轉管兩個模式,而玩旋轉管比玩固定管要多注意一件事,就是要控制轉速。轉得太快不但會頭暈,亦會有危險;轉得太慢,又有機會令鋼管停下來。這次會和大家簡單分享,轉速會受甚麼因素影響,從而更容易控制速度。 🔶準備起轉:腳遠離鋼管→增加動力→加快轉速 🔶準備起轉:腳拉近鋼管→減少動力→減慢轉速 一般來說,轉速會受起始的推力及動力、及身體的位置影響。準備起轉時,如將腳遠離鋼管,會提供一個較強的起始動力,轉速就會快;當起轉時將腳放近鋼管,起始動力較細,轉速就會慢。還可以留意Climb時,盡量將雙腳靠近鋼管,像要貼著鋼管而上,都有助減慢接下來的轉速。另外,起轉時如果靠大力踢腿來轉,有機會令轉速難以控制,應好好利用抽起自己的力量來起轉。 🔶在鋼管上:身體遠離鋼管→增加阻力→減慢轉速 🔶在鋼管上:身體拉近鋼管→減少阻力→加快轉速 當上到鋼管後,轉速便會受身體的位置影響。當身體離鋼管越遠、會增加阻力,令旋轉速度越慢;而當身體越接近鋼管、阻力更小,旋轉速度就會越快。 ➡️例子1: 做Pole Sit時,如將雙腿伸直、上身向後傾,身體遠離鋼管,增加空氣阻力,轉速就會減慢;將雙腿收起、身體靠近鋼管,減少阻力,就會加快轉速。 ➡️例子2: 做Crucifix時,將雙腿拉近鋼管,就會加快轉速;而將身體推離鋼管、再將腿延伸出去做Butterfly,就會增加阻力,將轉速減慢。 另外,流暢連貫的動作,都可幫助減少非必要的空氣阻力和摩擦力,令旋轉更順暢,有效提高或維持轉速。如旋轉期間要不停重新抓握,就會將本身的動力轉化成摩擦力和阻力,影響轉速。 在決定上鋼管的力度前,還有兩點要注意。 第一,就是視乎當天要做的串連包含甚麼動作。如果上鋼管要做伸展肢體類的動作,起轉太慢、可能會令鋼管停止旋轉;如果動作需要將身體拉近鋼管,起轉太快,上鋼管後再做動作,旋轉速度可能會太快。 第二,是要視乎鋼管的鬆緊度。因為旋轉管轉速快慢,跟該鋼管本身的安裝鬆緊度都會有關係。在一支鋼管覺得合適的起轉力量,在另一支鋼管可能會覺得不夠、或者太多。起轉前輕輕試轉鋼管,有助判斷所需要用的力量,以達到想要的轉速。 希望今次的內容,對大家玩鋼管舞有幫助吧!