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Hand Care｜鋼管舞者日常手部護理小指南
理想🆚現實👉🏻跳鋼管舞的手會是怎樣的呢❓ 各位跳鋼管舞的朋友，你們的手又是怎樣的呢？ 雖然手繭令雙手摸起來不柔軟順滑，但它卻保護了雙手，避免手掌在接觸鋼管摩擦時受傷，是天然的保護層！剛學鋼管時手掌還未有手繭，特別容易破皮流血，單單是想像已經夠痛了。不是說有手繭就一定不受傷，過度練習還是會令手繭撕裂破皮的，所以想避免受傷，便要做好護理和聆聽自己身體的需要，不要過度訓練。 其實跳鋼管舞不僅是一種藝術表演，更是一項對身體極具挑戰的運動，其中手部抓握力尤其重要，因此鋼管舞者絕不能忽視手部健康及護理。 以下是日常手部護理的小分享，希望能幫助你在鋼管舞的旅程中，保持最佳狀態： 訓練前清潔手部污垢：清潔的雙手能更有效地抓握鋼管。每次練習前，請徹底清洗雙手，去除手上的油脂和污垢。 訓練後清洗抓握產品殘留物：訓練後用溫和的肥皂洗手，去除所有的抓握助力殘留物。 保持手部濕潤：使用含天然成分的護手霜（如蘆薈、維他命E）滋養手部。 避免強行撕扯手繭：在頻繁接觸鋼管的過程中，手掌會自然形成繭層，以助減少摩擦並防止擦傷，保護皮膚。若手繭有鬆動，切勿強行撕扯。可以在皮膚較軟時，修剪鬆動的部分，或使用磨砂石輕輕去除多餘硬皮，避免手繭過於厚重而撕裂。 休息與恢復：給雙手足夠的休息時間，避免過度訓練導致手部疲勞或受傷。 攝取充足水分：確保每天攝取足夠水份，是保持皮膚健康的關鍵，因為內在水分可以幫助皮膚保持彈性。
Hand Care｜鋼管舞者日常手部護理小指南
理想🆚現實👉🏻跳鋼管舞的手會是怎樣的呢❓ 各位跳鋼管舞的朋友，你們的手又是怎樣的呢？ 雖然手繭令雙手摸起來不柔軟順滑，但它卻保護了雙手，避免手掌在接觸鋼管摩擦時受傷，是天然的保護層！剛學鋼管時手掌還未有手繭，特別容易破皮流血，單單是想像已經夠痛了。不是說有手繭就一定不受傷，過度練習還是會令手繭撕裂破皮的，所以想避免受傷，便要做好護理和聆聽自己身體的需要，不要過度訓練。 其實跳鋼管舞不僅是一種藝術表演，更是一項對身體極具挑戰的運動，其中手部抓握力尤其重要，因此鋼管舞者絕不能忽視手部健康及護理。 以下是日常手部護理的小分享，希望能幫助你在鋼管舞的旅程中，保持最佳狀態： 訓練前清潔手部污垢：清潔的雙手能更有效地抓握鋼管。每次練習前，請徹底清洗雙手，去除手上的油脂和污垢。 訓練後清洗抓握產品殘留物：訓練後用溫和的肥皂洗手，去除所有的抓握助力殘留物。 保持手部濕潤：使用含天然成分的護手霜（如蘆薈、維他命E）滋養手部。 避免強行撕扯手繭：在頻繁接觸鋼管的過程中，手掌會自然形成繭層，以助減少摩擦並防止擦傷，保護皮膚。若手繭有鬆動，切勿強行撕扯。可以在皮膚較軟時，修剪鬆動的部分，或使用磨砂石輕輕去除多餘硬皮，避免手繭過於厚重而撕裂。 休息與恢復：給雙手足夠的休息時間，避免過度訓練導致手部疲勞或受傷。 攝取充足水分：確保每天攝取足夠水份，是保持皮膚健康的關鍵，因為內在水分可以幫助皮膚保持彈性。
Spinning Speed｜如何控制在鋼管的旋轉速度？
玩鋼管舞，有固定管及旋轉管兩個模式，而玩旋轉管比玩固定管要多注意一件事，就是要控制轉速。轉得太快不但會頭暈，亦會有危險；轉得太慢，又有機會令鋼管停下來。這次會和大家簡單分享，轉速會受甚麼因素影響，從而更容易控制速度。 🔶準備起轉：腳遠離鋼管→增加動力→加快轉速 🔶準備起轉：腳拉近鋼管→減少動力→減慢轉速 一般來說，轉速會受起始的推力及動力、及身體的位置影響。準備起轉時，如將腳遠離鋼管，會提供一個較強的起始動力，轉速就會快；當起轉時將腳放近鋼管，起始動力較細，轉速就會慢。還可以留意Climb時，盡量將雙腳靠近鋼管，像要貼著鋼管而上，都有助減慢接下來的轉速。另外，起轉時如果靠大力踢腿來轉，有機會令轉速難以控制，應好好利用抽起自己的力量來起轉。 🔶在鋼管上：身體遠離鋼管→增加阻力→減慢轉速 🔶在鋼管上：身體拉近鋼管→減少阻力→加快轉速 當上到鋼管後，轉速便會受身體的位置影響。當身體離鋼管越遠、會增加阻力，令旋轉速度越慢；而當身體越接近鋼管、阻力更小，旋轉速度就會越快。 ➡️例子1: 做Pole Sit時，如將雙腿伸直、上身向後傾，身體遠離鋼管，增加空氣阻力，轉速就會減慢；將雙腿收起、身體靠近鋼管，減少阻力，就會加快轉速。 ➡️例子2: 做Crucifix時，將雙腿拉近鋼管，就會加快轉速；而將身體推離鋼管、再將腿延伸出去做Butterfly，就會增加阻力，將轉速減慢。 另外，流暢連貫的動作，都可幫助減少非必要的空氣阻力和摩擦力，令旋轉更順暢，有效提高或維持轉速。如旋轉期間要不停重新抓握，就會將本身的動力轉化成摩擦力和阻力，影響轉速。 在決定上鋼管的力度前，還有兩點要注意。 第一，就是視乎當天要做的串連包含甚麼動作。如果上鋼管要做伸展肢體類的動作，起轉太慢、可能會令鋼管停止旋轉；如果動作需要將身體拉近鋼管，起轉太快，上鋼管後再做動作，旋轉速度可能會太快。 第二，是要視乎鋼管的鬆緊度。因為旋轉管轉速快慢，跟該鋼管本身的安裝鬆緊度都會有關係。在一支鋼管覺得合適的起轉力量，在另一支鋼管可能會覺得不夠、或者太多。起轉前輕輕試轉鋼管，有助判斷所需要用的力量，以達到想要的轉速。 希望今次的內容，對大家玩鋼管舞有幫助吧！
Spinning Speed｜如何控制在鋼管的旋轉速度？
玩鋼管舞，有固定管及旋轉管兩個模式，而玩旋轉管比玩固定管要多注意一件事，就是要控制轉速。轉得太快不但會頭暈，亦會有危險；轉得太慢，又有機會令鋼管停下來。這次會和大家簡單分享，轉速會受甚麼因素影響，從而更容易控制速度。 🔶準備起轉：腳遠離鋼管→增加動力→加快轉速 🔶準備起轉：腳拉近鋼管→減少動力→減慢轉速 一般來說，轉速會受起始的推力及動力、及身體的位置影響。準備起轉時，如將腳遠離鋼管，會提供一個較強的起始動力，轉速就會快；當起轉時將腳放近鋼管，起始動力較細，轉速就會慢。還可以留意Climb時，盡量將雙腳靠近鋼管，像要貼著鋼管而上，都有助減慢接下來的轉速。另外，起轉時如果靠大力踢腿來轉，有機會令轉速難以控制，應好好利用抽起自己的力量來起轉。 🔶在鋼管上：身體遠離鋼管→增加阻力→減慢轉速 🔶在鋼管上：身體拉近鋼管→減少阻力→加快轉速 當上到鋼管後，轉速便會受身體的位置影響。當身體離鋼管越遠、會增加阻力，令旋轉速度越慢；而當身體越接近鋼管、阻力更小，旋轉速度就會越快。 ➡️例子1: 做Pole Sit時，如將雙腿伸直、上身向後傾，身體遠離鋼管，增加空氣阻力，轉速就會減慢；將雙腿收起、身體靠近鋼管，減少阻力，就會加快轉速。 ➡️例子2: 做Crucifix時，將雙腿拉近鋼管，就會加快轉速；而將身體推離鋼管、再將腿延伸出去做Butterfly，就會增加阻力，將轉速減慢。 另外，流暢連貫的動作，都可幫助減少非必要的空氣阻力和摩擦力，令旋轉更順暢，有效提高或維持轉速。如旋轉期間要不停重新抓握，就會將本身的動力轉化成摩擦力和阻力，影響轉速。 在決定上鋼管的力度前，還有兩點要注意。 第一，就是視乎當天要做的串連包含甚麼動作。如果上鋼管要做伸展肢體類的動作，起轉太慢、可能會令鋼管停止旋轉；如果動作需要將身體拉近鋼管，起轉太快，上鋼管後再做動作，旋轉速度可能會太快。 第二，是要視乎鋼管的鬆緊度。因為旋轉管轉速快慢，跟該鋼管本身的安裝鬆緊度都會有關係。在一支鋼管覺得合適的起轉力量，在另一支鋼管可能會覺得不夠、或者太多。起轉前輕輕試轉鋼管，有助判斷所需要用的力量，以達到想要的轉速。 希望今次的內容，對大家玩鋼管舞有幫助吧！
Pole Kiss｜如何令瘀傷加快復元？
【♥ ᴘᴏʟᴇ sʜᴀʀɪɴɢ - 如何令瘀傷加快復元？♥ 】 很多人都會說，跳鋼管舞很自虐☠️因為即使練習到出現”Pole Kiss”，都會繼續堅持👊🏻出現瘀傷是學習鋼管舞過程中難以避免的事，今天就會分享5個有助瘀傷加快復元的小竅門🫶🏻 ⏱️00:24-00:50 🌟竅門1: 冰敷🧊 ▪️在瘀傷出現的48小時內冰敷，每次約10至20分鐘，可舒緩發炎及消腫等 🔸冰敷作用： ▫️幫助血管收縮 ▫️減少出血 ▫️減慢發炎物質擴散 ‼️冰敷不要將冰或冰袋直接接觸皮膚，避免凍傷 ⏱️00:51-01:13 🌟竅門2: 塗上山金車或蘆薈 🔸山金車及蘆薈作用： ▫️減少發炎 ▫️舒緩疼痛 ‼️塗上產品時切勿大力按壓，輕力塗上便可 ⏱️01:14-01:40 🌟竅門3: 加入瀉鹽浸浴...
Pole Kiss｜如何令瘀傷加快復元？
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Rest & Recovery｜鋼管舞者之休息與恢復小指南
做任何運動，包括跳鋼管舞，有適當的休息和調節很重要❗️不過相信有不少跳鋼管舞的人，都試過練習過度，結果令身體受傷，練習都變得有心無力🤕今天會探討練習後如何恢復體力💪🏻以及何時需要停下來休息🛏️ ⏱️00:31-03:11 ▶️如何加快恢復體力？ 想加快恢復體力，可以從以下數方面著手： ▪️從飲食吸收所需營養 ▪️調節精神狀態 ▪️安排適量的休息日 ⏱️00:40-02:04 1️⃣ 從飲食吸收所需營養 🟠飲食補充1: 水份 🔸補充水份作用1: 促進肌肉恢復 ▫️運動後肌肉需修復受損纖維 ▫️水份是血液主要成分，有助於運送營養及氧氣至肌肉細胞，加速恢復過程 🔸補充水份作用2: 保持肌肉彈性 ▫️肌肉含水量高，大約有70%是水份 ▫️水分補充可保持肌肉彈性和柔韌性 🔸補充水份作用3: 提高代謝效率及有效排毒 ▫️水分是身體代謝過程中不可或缺部分 ▫️同時能幫助腎臟更有效地將乳酸和其他代謝廢物從血液中清除 🟠飲食補充2:...
Rest & Recovery｜鋼管舞者之休息與恢復小指南
做任何運動，包括跳鋼管舞，有適當的休息和調節很重要❗️不過相信有不少跳鋼管舞的人，都試過練習過度，結果令身體受傷，練習都變得有心無力🤕今天會探討練習後如何恢復體力💪🏻以及何時需要停下來休息🛏️ ⏱️00:31-03:11 ▶️如何加快恢復體力？ 想加快恢復體力，可以從以下數方面著手： ▪️從飲食吸收所需營養 ▪️調節精神狀態 ▪️安排適量的休息日 ⏱️00:40-02:04 1️⃣ 從飲食吸收所需營養 🟠飲食補充1: 水份 🔸補充水份作用1: 促進肌肉恢復 ▫️運動後肌肉需修復受損纖維 ▫️水份是血液主要成分，有助於運送營養及氧氣至肌肉細胞，加速恢復過程 🔸補充水份作用2: 保持肌肉彈性 ▫️肌肉含水量高，大約有70%是水份 ▫️水分補充可保持肌肉彈性和柔韌性 🔸補充水份作用3: 提高代謝效率及有效排毒 ▫️水分是身體代謝過程中不可或缺部分 ▫️同時能幫助腎臟更有效地將乳酸和其他代謝廢物從血液中清除 🟠飲食補充2:...
Cross-Training｜哪些交叉訓練適合鋼管舞者？
跳鋼管舞，我們經常會聽到這句說話：「你必須非常努力，看起來才可以毫不費力」🙌🏻除了日常鋼管練習，其實還可以進行不同類型的Cross-Training 交叉訓練，幫助跳鋼管舞時更得心應手⭐️我們歸納了其中幾個跳鋼管舞需加強的技巧或體能要素，讓大家參考，針對自己較弱的部份，重點加強訓練💪🏻 ⏱️00:43-00:53 🟠需加強之技能1: 握力 🔸有足夠的握力是跳鋼管舞基本要求之一，能夠正確及有力地捉實鋼管，才能安全地做到不同的動作 🔺註：如想了解有甚麼簡單小運動、工具及方法增強握力，可觀看上一集分享的影片：https://www.youtube.com/watch?v=UWVimA6KmkA&t=11s ⏱️00:54-01:12 🟠需加強之技能2: 柔軟度 🔸有足夠的柔軟度可以幫助你做部份動作及姿勢 🔸例如Rainbow Marchenko、Bird Of Paradise 等，都需要有一定程度的柔軟度才能做到 🔸同時可減低肌肉及關節受傷的機會 ⏱️01:13-01:37 🟠需加強之技能3: 核心肌群力量 🔸強化核心肌群力量，有助提高跳鋼管舞時的控制力和穩定性 🔸能更好地支撐脊椎同骨盤，減少因姿勢不當或用錯力，導致背部或腰部等位置受傷 🔸由初中階動作如invert至中高階的Iron X等，都需要用核心肌群力量來完成 ⏱️01:38-02:03 🟠需加強之技能4:...
Cross-Training｜哪些交叉訓練適合鋼管舞者？
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POLE GRIP｜如何增強捉鋼管的握力？
【♥ ᴘᴏʟᴇ sʜᴀʀɪɴɢ - 如何增強捉鋼管的握力？♥ 】 上一次分享過不同膚質適合用哪種質地的Pole Grip產品，今天就會探討，除了使用防滑產品，還可以怎樣增加握力🌟✊🏻 ⏱️00:11-02:47 1️⃣增強握力方法 - 適用於所有膚質✨ 🟠方法一：改善手握鋼管姿勢 🔸認為自己不夠力握住鋼管，有時可能是握住鋼管的姿勢導致 ✅正確方法：將手心壓向鋼管後，再用手指捉緊 ❎錯誤方法：只靠手指捉緊，沒有將手心壓向鋼管，令手掌與鋼管之間留有空隙 🟠方法二：進行手部強化運動訓練 🔸強化手部握力有助緊握鋼管 🔸我們歸納了以下幾種簡單改善握力的小運動與大家分享 🔹工具訓練1：擠壓壓力球 ▪️所需工具：一個壓力球 / 網球之類有彈性的球狀物件 ▫️練習方法：將該球放在掌心，如捉鋼管要將掌心緊貼鋼管一樣，然後再捉實擠壓，可以強化前臂力量 🔹工具訓練2：以拉力器或其他工具進行手指訓練 ▪️所需工具：手指拉力器...
POLE GRIP｜如何增強捉鋼管的握力？
【♥ ᴘᴏʟᴇ sʜᴀʀɪɴɢ - 如何增強捉鋼管的握力？♥ 】 上一次分享過不同膚質適合用哪種質地的Pole Grip產品，今天就會探討，除了使用防滑產品，還可以怎樣增加握力🌟✊🏻 ⏱️00:11-02:47 1️⃣增強握力方法 - 適用於所有膚質✨ 🟠方法一：改善手握鋼管姿勢 🔸認為自己不夠力握住鋼管，有時可能是握住鋼管的姿勢導致 ✅正確方法：將手心壓向鋼管後，再用手指捉緊 ❎錯誤方法：只靠手指捉緊，沒有將手心壓向鋼管，令手掌與鋼管之間留有空隙 🟠方法二：進行手部強化運動訓練 🔸強化手部握力有助緊握鋼管 🔸我們歸納了以下幾種簡單改善握力的小運動與大家分享 🔹工具訓練1：擠壓壓力球 ▪️所需工具：一個壓力球 / 網球之類有彈性的球狀物件 ▫️練習方法：將該球放在掌心，如捉鋼管要將掌心緊貼鋼管一樣，然後再捉實擠壓，可以強化前臂力量 🔹工具訓練2：以拉力器或其他工具進行手指訓練 ▪️所需工具：手指拉力器...