跳鋼管舞，我們經常會聽到這句說話：「你必須非常努力，看起來才可以毫不費力」🙌🏻除了日常鋼管練習，其實還可以進行不同類型的Cross-Training 交叉訓練，幫助跳鋼管舞時更得心應手⭐️我們歸納了其中幾個跳鋼管舞需加強的技巧或體能要素，讓大家參考，針對自己較弱的部份，重點加強訓練💪🏻
⏱️00:43-00:53
🟠需加強之技能1: 握力
🔸有足夠的握力是跳鋼管舞基本要求之一，能夠正確及有力地捉實鋼管，才能安全地做到不同的動作
🔺註：如想了解有甚麼簡單小運動、工具及方法增強握力，可觀看上一集分享的影片：https://www.youtube.com/watch?v=UWVimA6KmkA&t=11s
⏱️00:54-01:12
🟠需加強之技能2: 柔軟度
🔸有足夠的柔軟度可以幫助你做部份動作及姿勢
🔸例如Rainbow Marchenko、Bird Of Paradise 等，都需要有一定程度的柔軟度才能做到
🔸同時可減低肌肉及關節受傷的機會
⏱️01:13-01:37
🟠需加強之技能3: 核心肌群力量
🔸強化核心肌群力量，有助提高跳鋼管舞時的控制力和穩定性
🔸能更好地支撐脊椎同骨盤，減少因姿勢不當或用錯力，導致背部或腰部等位置受傷
🔸由初中階動作如invert至中高階的Iron X等，都需要用核心肌群力量來完成
⏱️01:38-02:03
🟠需加強之技能4: 協調性
🔸協調好，能夠提高動作轉換之間的連貫性和準確性
🔸亦能更有效地分配身體力量和平衡力
🔸協調力強，還有助更快學習及掌握新技巧
🔸能協調身體亦可有助掌握音樂節奏
⏱️02:04-02:20
🟠需加強之技能5: 平衡力
🔸良好平衡力可有助維持穩定的姿勢
🔸可減低傾側而跌倒或受傷風險
🔸例如不同姿態的Ayesha，需要有良好平衡力
事實上，各種運動或多或少都對跳鋼管舞有幫助；最重要是能夠有效學習、以及學會如何將所學技能應用到鋼管舞上💛以下是一些交叉訓練的例子：
⏱️02:36-02:55
🔵交叉訓練1: 瑜伽
🔹好處：
✔️提高柔軟度
✔️提升平衡力
✔️改善呼吸技巧
✔️提高精神集中力
✔️增強核心肌群力量
✔️增強肌肉協調及靈活性
⏱️02:56-03:17
🔵交叉訓練2: 各類型舞蹈
🔹好處：
✔️提升流暢性
✔️提高節奏感
✔️提高身體協調
⏱️03:18-03:37
🔵交叉訓練3: 攀石
🔹好處：
✔️加強握力
✔️提高靈活性
✔️提高身體協調性
✔️提高核心肌群力量
✔️增強背部及腿部肌肉
⏱️03:38-04:03
🔵交叉訓練4: 重量訓練
🔹好處：
✔️增強握力
✔️增強全身不同部位的肌肉力量
⏱️04:04-04:29
🔵交叉訓練5: 武術訓練
🔹好處：
✔️提高柔軟度
✔️提升平衡力
✔️提高靈活性
✔️提高身體協調性
✔️增強全身不同部位的肌肉力量
除上述提及的例子，其實適合作交叉訓練的運動多不勝數🙌🏻例如普拉提、跑步、游水、體操等等，全都對鋼管舞練習有幫助👍🏻每個人的身體都是獨特的，要好好根據自己的身體狀況及需求，來選擇合適的交叉訓練，而且無論選擇做哪種訓練，都要注意以下兩點：
🔴注意1: 有足夠休息，切勿過度訓練
🔴注意2: 在安全情況下進行
歡迎大家留言告訴我們，你們喜歡哪種交叉訓練、又或者想試哪種運動，讓大家有更多參考💖