【♥ ᴘᴏʟᴇ sʜᴀʀɪɴɢ - 如何增強捉鋼管的握力？♥ 】
上一次分享過不同膚質適合用哪種質地的Pole Grip產品，今天就會探討，除了使用防滑產品，還可以怎樣增加握力🌟✊🏻
⏱️00:11-02:47
1️⃣增強握力方法 - 適用於所有膚質✨
🟠方法一：改善手握鋼管姿勢
🔸認為自己不夠力握住鋼管，有時可能是握住鋼管的姿勢導致
✅正確方法：將手心壓向鋼管後，再用手指捉緊
❎錯誤方法：只靠手指捉緊，沒有將手心壓向鋼管，令手掌與鋼管之間留有空隙
🟠方法二：進行手部強化運動訓練
🔸強化手部握力有助緊握鋼管
🔸我們歸納了以下幾種簡單改善握力的小運動與大家分享
🔹工具訓練1：擠壓壓力球
▪️所需工具：一個壓力球 / 網球之類有彈性的球狀物件
▫️練習方法：將該球放在掌心，如捉鋼管要將掌心緊貼鋼管一樣，然後再捉實擠壓，可以強化前臂力量
🔹工具訓練2：以拉力器或其他工具進行手指訓練
▪️所需工具：手指拉力器 / 彈力帶 / 橡筋
▫️練習方法：如用橡筋的話，就套著手指然後打開
🔹工具訓練3：扭動扭力棒
▪️所需工具：扭力棒 / 毛巾
▫️練習方法：練習扭毛巾方法，強化手腕及前臂
🔹無工具訓練1：擲球訓練
▫️練習方法：打開手指，然後做擲球姿勢
🔹無工具訓練2：手指郁動訓練
▫️練習方法：逐隻手指向掌心郁動
🔹無工具訓練3：觸碰手指訓練
▫️練習方法：逐隻手指觸碰姆指
🔺不過要留意，要增強整體自身握力，除了強化手部力量，亦要同時加強整體上半身的力量，握力才能得到全面提升
🔺如能利用肩膀、背部及核心肌群等捉鋼管，就可減少使用外在產品緊握鋼管了
🟠方法三：確保已進行充足熱身
🔸除了鋼管太冷會令人覺得滑手，身體冷，都會覺得鋼管很滑，所以一定要有充足的熱身
🔸熱身除了可以減低受傷拉傷的機會，還可以令到你身體更暖，有助黏著鋼管
⏱️02:48-03:46
2️⃣增強握力方法 - 適用於乾燥膚質✨
🟠方法一：注意日常護理
🔸雖然跳鋼管前不可以塗保濕乳液，但不代表日常不能塗，因為缺乏護膚，可能會令你的皮膚比平常更乾燥，令你在鋼管上感覺更滑手
🔸在上鋼管前，可使用不含油份的乳液進行保濕
🔸做保濕的時間因人而異，可能是上鋼管前一晚 ，又或者上鋼管前數小時
🔸不建議使用油性保濕產品，因為這可能會令你的皮膚有油膜，影響握住鋼管的能力
🟠方法二：保持身體水份充足
🔸保持身體水份充足，確保每日攝取足夠水分，能維護皮膚的彈性和柔軟度，盡量減少出現皮膚乾燥情況，對提高自然握力都有幫助
⏱️03:47-05:05
3️⃣增強握力方法 - 適用於多汗膚質
🟠方法一：將防滑產品直接塗上鋼管
🔸除了塗防滑產品在身上，亦可將產品直接塗上鋼管
🟠方法二：使用期間定時抹鋼管
🔸使用期間定期抹鋼管，會令塗上身的防滑產品，效用發揮得更好
🟠方法三：使用防滑產品前，清潔雙手
🔸使用防滑產品前用梘液清潔雙手，去除手上的油脂、污垢和可能的殘留物，確保防滑產品能有效地黏附在皮膚上
🔸要避免使用油性保濕類梘液，否則有機會影響防滑產品的效力
🟠方法四：定時練習
🔸當學習新動作，未掌握需要黏附鋼管的位置，或不慣用某組肌肉，都有機會令心情緊張，從而增加手汗
🔸透過練習，可令你上鋼管時更有信心，減少緊張感覺，手汗都會自然減少
🟠方法五：準備毛巾抹汗
🔸最簡單直接就是準備小毛巾，隨時抹走手心和身體的汗
⏱️05:06-05:57
4️⃣增強握力方法 - 適用於油性膚質✨
🟠方法一：使用期間定時抹鋼管
🔸使用期間定期抹鋼管，會令塗上身的防滑產品，效用發揮得更好
🟠方法二：準備毛巾抹走油脂
🔸準備小毛巾，隨時抹走手心和身體的油脂
🟠方法三：使用防滑產品前，用洗潔精清潔雙手
🔸使用防滑產品前用梘液清潔雙手，去除手上的油脂、污垢和可能的殘留物，確保防滑產品能有效地黏附在皮膚上
🔸極端一點、甚至可以用洗潔精，確保徹底清洗手中多餘油份
🟠方法四：上鋼管前避免使用油性產品
🔸準備上鋼管前的一段時間，不要使用油性產品
🟠方法五：睡前手握濕茶包 (小偏方)
🔸上鋼管前一晚，臨睡覺前，握著一個濕茶包，雙手合實持續5至10分鐘，然後不要洗手、直接睡覺，到第二天再洗手，會發現雙手變乾，不會覺得油
希望這一連兩集的分享，可以幫助大家跳鋼管舞時，能夠更有效緊握鋼管，從而更加享受跳鋼管舞的樂趣🩷🫶🏻