【♥ ᴘᴏʟᴇ sʜᴀʀɪɴɢ - 如何令瘀傷加快復元？♥ 】
很多人都會說，跳鋼管舞很自虐☠️因為即使練習到出現”Pole Kiss”，都會繼續堅持👊🏻出現瘀傷是學習鋼管舞過程中難以避免的事，今天就會分享5個有助瘀傷加快復元的小竅門🫶🏻
⏱️00:24-00:50
🌟竅門1: 冰敷🧊
▪️在瘀傷出現的48小時內冰敷，每次約10至20分鐘，可舒緩發炎及消腫等
🔸冰敷作用：
▫️幫助血管收縮
▫️減少出血
▫️減慢發炎物質擴散
‼️冰敷不要將冰或冰袋直接接觸皮膚，避免凍傷
⏱️00:51-01:13
🌟竅門2: 塗上山金車或蘆薈
🔸山金車及蘆薈作用：
▫️減少發炎
▫️舒緩疼痛
‼️塗上產品時切勿大力按壓，輕力塗上便可
⏱️01:14-01:40
🌟竅門3: 加入瀉鹽浸浴
▪️如家中有浴缸，可嘗試浸浴時加入瀉鹽Epsom Salt，有助減少由腫脹或肌肉酸痛引起的炎症
🔸瀉鹽作用：
▫️減少炎症
▫️有助排毒
▫️改善血液循環
⏱️01:41-02:46
🌟竅門4: 補充適當營養
▪️進食含維生素C、維生素K、以及含鋅和鐵的食物，對化瘀都有幫助
🔸維生素C作用：
▫️增強皮膚恢復能力
▫️促進膠原蛋白形成
▫️例：柑橘類水果、士多啤梨、甜椒和西蘭花等
🔸維生素K作用：
▫️促進血液凝固，可減少瘀青範圍和加速傷口癒合過程
▫️例：菠菜、羽衣甘藍及韮菜等深綠色蔬菜
🔸礦物質鋅作用
▫️有助蛋白質合成及細胞修復
▫️例：堅果、甲殼類海鮮等
🔸礦物質鐵作用：
▫️有助氧氣在血液中的運輸，促進癒合
▫️例：紅肉、豆類等
🔸菠蘿酵素作用：
▫️有抗炎特性，可減輕腫脹、瘀傷和疼痛
▫️例：菠蘿或菠蘿酵素補充劑
⏱️02:47-03:03
🌟竅門5: 補充水份
▪️保持充足水分，能使皮膚更有彈性，以及有助於維持良好血液循環，促進瘀傷部份代謝廢物排出
雖然有些瘀傷難以避免，只能透過練習令身體逐漸適應壓向鋼管的壓力，才能減少某些部份變瘀的機會，但有些瘀傷其實可以盡量避免🙌🏻
例如學習新動作除了不要心急、慢慢做，最重要是看清楚➕聽清楚導師的指示，減少因為姿勢動作錯誤引起的瘀傷👍🏻同時加強自身肌力、有效利用肌肉力量來支撐動作，減少單靠皮膚黏著鋼管，都可以減少瘀傷的機會✔️
希望這影片，或多或少對大家有幫助❤️