做任何運動，包括跳鋼管舞，有適當的休息和調節很重要❗️不過相信有不少跳鋼管舞的人，都試過練習過度，結果令身體受傷，練習都變得有心無力🤕今天會探討練習後如何恢復體力💪🏻以及何時需要停下來休息🛏️
⏱️00:31-03:11
▶️如何加快恢復體力？
想加快恢復體力，可以從以下數方面著手：
▪️從飲食吸收所需營養
▪️調節精神狀態
▪️安排適量的休息日
⏱️00:40-02:04
1️⃣ 從飲食吸收所需營養
🟠飲食補充1: 水份
🔸補充水份作用1: 促進肌肉恢復
▫️運動後肌肉需修復受損纖維
▫️水份是血液主要成分，有助於運送營養及氧氣至肌肉細胞，加速恢復過程
🔸補充水份作用2: 保持肌肉彈性
▫️肌肉含水量高，大約有70%是水份
▫️水分補充可保持肌肉彈性和柔韌性
🔸補充水份作用3: 提高代謝效率及有效排毒
▫️水分是身體代謝過程中不可或缺部分
▫️同時能幫助腎臟更有效地將乳酸和其他代謝廢物從血液中清除
🟠飲食補充2: 蛋白質
🔸作用：幫助肌肉快速恢復
▫️運動後30分鐘內，補充高蛋白食物有助肌肉修復
▫️如雞胸肉、魚、蝦、蛋、豆類食物及乳清蛋白等
🟠飲食補充3: 複合碳水化合物
🔸作用：幫助肌肉修補、增強蛋白質合成及提供持久能量
▫️澱粉類：如燕麥、蕃薯等
▫️水果類：如橙、蘋果、奇異果及番茄等
▫️有助肌肉修補、增強蛋白質合成、及為身體提供持久能量
🟠飲食補充4: omega-3脂肪酸
🔸作用：有抗炎作用，幫助減少肌肉炎症和疼痛
▫️如亞麻籽及堅果等含omega-3脂肪酸的食物，有抗炎作用
▫️幫助減少運動引起的肌肉炎症和疼痛，從而加速恢復
⏱️02:05-02:41
2️⃣ 調節精神狀態
🔵優質睡眠 ＝ 體能恢復的關鍵，要有優質睡眠，需要：
🔹確保睡眠環境舒適、安靜及黑暗
🔹睡前一小時減少使用電子產品，因為屏幕藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠
🔵簡單冥想、呼吸練習及聆聽輕音樂
🔹有助減輕壓力，獲得心靈上的平靜
🔹正面的心理狀態，能讓你在下一次訓練中，以更佳狀態面對挑戰
⏱️02:42-03:11
3️⃣ 安排休息日
▫️要休息多少天，要視乎本身的身體狀況而定
▫️一般而言，每星期最少要安排一至兩個休息日，有助身體肌肉恢復
⏱️03:12-04:18
▶️何時需要暫停訓練？
‼️留意身體訊號：是受傷還是疲累？
▪️一般疲勞酸痛會在休息後有明顯改善，感覺到改善後就可繼續練習
▪️如疼痛持續、並集中特定部位，休息後仍無消退，就是受傷訊號
‼️一旦認為自己可能已受傷，就算覺得傷勢輕微，都建議大家暫停訓練
▪️盡量給予時間身體痊癒、避免傷勢惡化
▪️如情況持續，要及早診治
‼️影響表現的因素很多，包括：飲食質量、水分攝入、情緒精神健康、睡眠質素及時間等；不要為完成某個曾做到但暫時做不到的動作，累都強迫自己做❌
‼️只要覺得有痛楚就要停
雖然聽起來很敷衍，但確實是一個需要休息的指標🛏️沒有人可以告訴你，練多久、練多少、將自己推至哪程度是極限，因為只有你自己能感受自己身體的變化
透過加強練習、推動自己跳出舒適圈來進步的確很重要，但更重要是聆聽自己身體的需要👂🏻☑️ 休息，是為了走更長遠的路。希望大家都可以順隨適合自己的步伐，繼續進步💖